Magnezyum en fazla hangi gıda maddesinde bulunur?

Vücudun enerji üretimi, kas ve sinir sistemi fonksiyonları gibi kritok süreçlerde hayati rol oynayan magnezyum, düzenli olarak alınması gereken bir mineraldir. Günlük ihtiyacı karşılamak için tüketilebilecek en zengin magnezyum kaynakları arasında kabak çekirdeği, ıspanak, badem, nohut ve bitter çikolata gibi besinler yer alıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Magnezyum Açısından En Zengin Gıdalar

Magnezyum, vücudun enerji üretiminden kas ve sinir fonksiyonlarına kadar birçok hayati süreçte rol oynayan önemli bir mineraldir. Günlük magnezyum ihtiyacı yetişkinlerde ortalama 300-400 mg'dır. Magnezyumun en fazla bulunduğu gıda maddeleri şunlardır:

Kabak çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 535 mg magnezyum içerir ve magnezyumun en zengin kaynaklarından biridir.
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler: 100 gram pişmiş ıspanakta yaklaşık 87 mg magnezyum bulunur.
Badem ve kaju gibi kuruyemişler: 100 gram bademde yaklaşık 270 mg magnezyum vardır.
Baklagiller: Özellikle siyah fasulye ve nohut iyi kaynaklardır; 100 gram nohutta 48 mg magnezyum bulunur.
Tam tahıllar: Kepekli tahıllar, yulaf ve kinoa gibi besinler magnezyum açısından zengindir; örneğin 100 gram kinoada 64 mg magnezyum içerir.
Avokado: Bir orta boy avokadoda yaklaşık 58 mg magnezyum bulunur.
Muz: Bir orta boy muzda yaklaşık 32 mg magnezyum vardır.
Yağlı balıklar: Somon gibi balıklar 100 gramda 30 mg civarında magnezyum sağlar.
Bitter çikolata: 100 gram bitter çikolatada yaklaşık 228 mg magnezyum bulunabilir.
Tohumlar: Keten tohumu ve chia tohumu gibi besinler de iyi magnezyum kaynaklarıdır.

Bu gıdaları dengeli bir şekilde tüketerek günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kabak çekirdeği, özellikle yüksek magnezyum içeriğiyle öne çıkar, ancak diğer kaynakları da çeşitlilik sağlamak için diyetinize eklemeniz önerilir. Eğer magnezyum eksikliği şüpheniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar